po treningu

dzieki. :-) reasumując, lepiej zrobić te treningi dzień po dniu, czy zrobić plecy dzień później, ale wtedy minie już 8 dni od ostatniego treningu pleców, a jestem na redukcji. co lepiej więc zrobić?

[...] ze nie mam dostępu do sprzętu kardio dietę i trening mam dopiętą i teraz chodzi o to ze mam dostęp do takiej salki bokserskiej na której mogę biegać i jak to z tym bieganiem na redukcji kiedy w jakich porach ile czasu biegać itd trening 4 dniowy i teraz biegam po każdym treningu około 30 minut podpowiedzcie jak to rozplanować z góry dziękuję

mam pytanie odnośnie serii łączonych i superserii w splicie w treningu na redukcję. czy są jakieś zasady, ile maksymalnie ćwiczeń mogę wykonać w ten sposób - tzn, przykładowo, mając 4 ćwiczenia po 4 serie na partię, mogę zrobić z tego 2 serie łączone, czy będzie to za dużo? ogółem, czy każde ćwiczenie z planu mogę wykonać w seriach łączonych? Nie [...]

[...] obwód ramienia rośnie, ale jest to najprawdopodobniej zasługa tricepsa. Biceps mam krótki, a na dodatek płaski jak stół... Czy problem może wynikać ze słabego dotrenowania mięśnia z racji za długich przerw? Niby po paru dniach mam jakieś tam bóle spowodowane treningiem, ale efekt wizualny mnie nie zadowala. Co powinienem zmienić w treningu?

[...] to jeden dzień przerwy jest jak najbardziej spoko (lepsze chyba to niż 1-bjj 2-siłka 3-bjj 4-siłka 5,6,7 off) ale wolę się zapytać, może jest jakaś tajemna receptura, która to wyklucza ;) to są inne rodzaje wysiłku i właściwie przy umiejętnym rozłożeniu- zależy także jaki jest cel treningu siłowego- można spokojnie dać 4 względnie 3 dni siłowni.

tzn brzuch robie prawie codziennie po kazdym treningu rozlozylem tak dni treningowe bo robie je dosc intensywne dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2013-06-26 20:29:10

A po tych 12-14 tygodniach? Odpuścić mc, czy np cofnąć się o 20% i zwiększyć zakres powtórzeń i dalej dodawać ? Na ogół mc robiłem cały czas bez żadnych przerw i mezocyklów. Był on u mnie na pierwszym miejscu w treningu pleców na każdym planie ;-)

robiłem nowy trening pleców w poniedziałek i zakwasiły mi się bicepsy a jutro trening triceps+biceps. mogę bez obaw biceps robić tak jak zakładałem 9 serii czy odjąć z 2 serie? przyznam że chyba z rok po żadnym treningu nie miałem zakwasów w bicepsie %-)

[...] to masz na myśli żeby zatrzymać na chwilę ruch w połowie opuszczania, czy przytrzymać u góry? co do drugiego pytania, to tak jak mówiłem wcześniej po poniedziałkowym treningu pleców mam do dzisiaj lekkie zakwasy w ramiennym, więc wnioskuję że nie zregenerował się jeszcze dostatecznie. raczej lepiej wykorzystaj potencjał bez obciażenia- [...]

[...] traktowałem to ćwiczenie jako solidny bodziec siłowy przede wszystkim oraz jak by nie patrzeć najbezpieczniejsze narzędzie do wypróbowywania różnych metod intensyfikacji treningu (wybacza ono wiele błędów - o ile zachowa się poprawną technikę). Poza tym tak jak wspomniałeś - super baza do poznania siebie i określenia zmiennych niezbędnych do [...]

Panowie, czy trening bicepsów po dniu treningu pleców będzie ok? Czy nie bardzo?

[...] także przez to, ze triceps także może odstawać, co niekoniecznie musi być bardzo widoczne a także objawiać się mniejszą siłą... wracając jeszcze do tego dodawania serii na jedną ręke, intensyfikowania "na siłę" treningu, to jest to droga błędna i najczęściej prowadząca albo do całkowitego zastoju, albo do jeszcze większej niesymetryczności...

Pompa po glicerolu utrzymuje się przez dłuższy czas czy po skonczonym treningu pompa spada. Przeczytałem całego arta i nikt o tym nie wspomniał. Zresztą sam jutro będe testował

[...] (sam juz rozpoczales ten schemat :D) przyczyna lekkiego podzialu jest fakt iz przy zwiekszonej objetosci (oczywiscie nie w sposob kosmiczny :D) czas potrzebny na wykonanie treningu znacznie wrasta obecnie cos podobnego uchodzi w mej glowie za optymalne dla cwiczacych juz w dluzszym okresie czasu wolnych od niedozwolonej chemii (ktora pozwala [...]

[...] wzrost wytrzymałości i mały wzrost siły.Nie odczuwam obecności tego triolu w żołądku,nie odczuwam większej koncentracji itd.Większą pompę poczułem jedynie w piątek podczas treningu bicepsa. Po przeczytaniu powyższych wypowiedzi,sam zacząłem się zastanawiać na rolą stężenia gliceryny.Biorąc za pewnik info,że przykładowo roztwór o Cp=5% daje [...]

Molder 15 g na litr wody? Powinieneś raczej robić, a przynajmniej starać się zrobić roztwór 5% Ja pije jakies 40 minut po posiłku przedtreningowym 15g do 250 ml wody po 20 minutach kolejne 250 ml wody i 1,5 l na treningu

Dziś z rana poszedłem sobie do apteki po glicerol (30 ml -1,75zł) zamówiłem sobie większy na jutro bo dziś niestety nie było na stanie spostrzeżenia po pierwszym treningu z gliceryną(10ml/1,5l wody 2godz. przed treningiem) +zwiększona siła w moim przypadku 5-10% + dobra pompa :D - troszke większa ,,suchość''w jamie ustnej;] mysłe że z czasem [...]

[...] ze to pic na wode jest i wogole ze raczej nic mi to nie da bo w nocy spalem tylko 4 godziny a poza tym jadlem juz jakies suple przedtreniingowe i zazwyczaj bylo ziewanie na treningu ale teraz do rzeczy. Wyciskanie plasko skoczylo o 1 powtorzenie wiecej (wczesniej czasami tylko wyciskalem 100kg a teraz elegancko poszlo dwa razy) Lawka skos gorny [...]

[...] i rozpuszczam to w 1 litrze wody i jest to JEDNORAZOWA lecz wypita w kilku porcjach dawka przed trenigiem? Zgadza sie(?), bo czytam tutaj i widze, że niektórzy robią roztwór z 10g gliceryny lub 20g itp. Następne dwa pytania: -jest sens stosować glicerol w typowym treningu trójbojowym? -jak z żołądkiem po tym(tzn. czy biegunka często występuje)?

Po 30 dniach stosowania gliceryny i stopniowego zwiększania jej ilości do 30g zauważyłem: - więcej energii na treningu i w dni nietreningowe - bardzo dobra pompa mięśniowa - lepsza wytrzymałość - siła i masa mięśniowa poszły w górę, lecz nie z takim skutkiem jak po kreatynie - żadnych problemów żołądkowych :)